Cómo entrenar como un profesional: El jugador profesional con 10 años de carrera, Jamie McGuinness, comparte su plan de entrenamiento

Después de jugar profesionalmente en Inglaterra y los Estados Unidos, McGuinness sabe una o dos cosas sobre la preparación mental, física y nutricional.

"Si el fútbol me ha enseñado algo es que puedes superar cualquier cosa si, y sólo si, amas algo lo suficiente." - Lionel Messi

Para Jamie McGuinness, el mantra de su vida siempre ha sido vivir sin arrepentimientos y hacerlo haciendo todo lo posible en cada uno y todos los días. Es una mentalidad que le sirvió bien en el curso de una carrera profesional de 10 años que comenzó a la edad de 16 años en el Luton Town en el Campeonato Inglés y continuó en América con temporadas en la PDL y la USL. 

Ciertamente ha habido sacrificios y riesgos, desde quedarse en casa los viernes por la noche y prepararse para los partidos mientras el resto de sus amigos salían de fiesta hasta mudarse a los Estados Unidos a la edad de 22 años con sólo dos maletas a su nombre y ninguna experiencia previa en América. 

"Si vas a hacer algo, tienes que ir tras ello", dice McGuinness. "No hay poco aquí o 'me ejercitaré cuando quiera ejercitarme y me recuperaré cuando quiera recuperarme'". Tienes que estar controlado para estar en tu mejor momento todos los días. Si no estás en tu mejor momento cada día, alguien en tu posición - si está en su mejor momento cada día - va a tomar tu lugar. Tan pronto como lo hagan, será difícil recuperarlo."

Pero para McGuinness, que ahora tiene 29 años, los sacrificios y lo que tienes que hacer son superados por las recompensas y lo que obtienes del proceso. Esa mentalidad es ahora la piedra angular de su trabajo como profesional del fitness. McGuinness ahora ofrece su experiencia como especialista en fuerza y acondicionamiento específico para el fútbol, así como nutricionista de bienestar, a los clientes a través de 1966 JM Training. 

McGuinness ahora está comprometido con una compañía muy respetada llamada 1966 Americas, una compañía de renombre que ha construido su marca y reputación de manera constante durante el transcurso de 10 años en la industria del fútbol. Es la entidad estadounidense de 1966 en el Reino Unido.

View this post on Instagram

A post shared by JM Training - Jamie McGuinness (@1966jmtraining) on

McGuinness trabaja actualmente con más de 200 atletas de élite de todo el mundo, incluyendo más de 120 jugadores de fútbol. Su clientela va desde el nivel juvenil y las Academias de Desarrollo hasta la División I, División II, jugadores profesionales e internacionales. Ayudó a preparar al equipo nacional femenino de las Islas Vírgenes de los Estados Unidos para las clasificaciones olímpicas y ha entrenado a los ganadores de la Copa Mundial David Villa y Andrea Pirlo.

Dada la amplitud de su actividad y la experiencia de sus propios días de jugador, McGuinness reconoce los desafíos de promover un compromiso total, especialmente cuando el trabajo diario es mucho menos glamoroso que lo que la generación más joven ve en la pantalla del televisor.

"Cuando era niño, dondequiera que iba llevaba un balón de fútbol conmigo", dice McGuinness. "Para las generaciones más jóvenes, es una pantalla de ordenador. Y no ven cómo es en el día a día. Es difícil. En la pretemporada vas a entrenar, vuelves a casa, comes, duermes, vuelves a salir a entrenar, comes, duermes. Esa es tu vida. La mentalidad de los jugadores jóvenes es que todo les resulta fácil. No se trata de eso; se trata de trabajo duro y dedicación y el deseo de ser lo mejor cada día."

Para McGuinness, estos son los aspectos mentales, físicos y nutricionales de tu vida que puedes poner en práctica inmediatamente para beneficiar directamente tu rendimiento en el campo.

MENTAL: 9 habilidades específicas que contribuyen al éxito
  1. Mantener un alto nivel de automotivación
  2. Establezca metas altas pero realistas
  3. Use un diálogo interno positivo 
  4. Utilice imágenes mentales positivas de situaciones de entrenamiento y juego
  5. Manejar las emociones de manera efectiva 
  6. Mantener la concentración 
  7. Tratar con eficacia a las personas
  8. Elija y mantenga una actitud positiva
  9. ¡Nunca te rindas ni te rindas!
MENTAL: Concéntrese en convertirse en un revolucionario

Las habilidades con los pies, el dominio de la pelota, los movimientos de mantenimiento, los pasos de salto, etc. son geniales y definitivamente deberían trabajarse en ellos, pero estas cosas no te hacen diferente de los demás. Concéntrese en ejercicios técnicos específicos de la posición. ¿Puedes ser alguien que...

  • Rompe un equipo con tu pase
  • Encuentra áreas efectivas para recibir el balón dentro de tu posición
  • Defiende y realiza tacleadas en situaciones de 1 contra 1
  • Lee el juego y anticipa más que reacciona 
  • Entiende cuándo correr contra los jugadores y cuándo pasar
FÍSICO: 3 fases de un calentamiento vital

#1. Aumento – El objetivo de la primera parte es aumentar la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, el flujo sanguíneo y la viscosidad articular.

View this post on Instagram

A post shared by JM Training - Jamie McGuinness (@1966jmtraining) on

#2. Activar y Movilizar – La segunda parte consiste en activar los grupos musculares clave y movilizar las articulaciones clave y los rangos de movimiento que se utilizan en el fútbol.

#3. Actuación – El principal objetivo de esta fase es preparar a los atletas para sus sesiones. Esta fase del calentamiento los llevará directamente a la sesión. La intensidad debe estar a un nivel comparable al que están a punto de competir.

FÍSICO: Ejercicios en los que los futbolistas deberían centrarse

Los jugadores de fútbol necesitan un estado físico completo para tener éxito en el campo y todo eso comienza en el gimnasio. Cualquier buen entrenamiento de fútbol se centra en la fuerza, la potencia y la velocidad del núcleo y las piernas. El núcleo es un componente importante cuando se busca mejorar el equilibrio, la postura, la potencia y la funcionalidad general junto con la agilidad, la resistencia y la velocidad. A veces, el núcleo es un área que se pasa por alto porque casi parece bastante aburrida en la época actual.

Dedicar mucho tiempo al equilibrio de una sola pierna es vital, especialmente en nuestro deporte. Por mucho que necesites desarrollar fuerza bilateral, pasamos todo el juego en una pierna o en la otra.

Núcleo: Tablón frontal, tablón lateral, tablón de pantera y tablón inverso

Poder: Saltos con obstáculos de una sola pierna, saltos lineales y laterales de una sola pierna

Velocidad y Agilidad: Estocadas de tres vías

Piernas: Caídas de isquiotibiales nórdicos

FÍSICO: Ejercicios de gimnasio en los que los jugadores de fútbol deben concentrarse

Peso Muerto Con Barra De Trampa: El uso de la barra de trampa facilitará el levantamiento de la espalda baja y le permitirá usar más peso en comparación con el peso muerto tradicional. Menos estrés en la columna y la espalda puede ayudar a disminuir las lesiones de los jugadores de fútbol y el movimiento agregará fuerza a la espalda y la parte inferior del cuerpo.

Sentadillas Con Barra: Las sentadillas ayudan a desarrollar la fuerza en la parte inferior del cuerpo y pueden mejorar la flexibilidad de la cadera, lo cual es crucial para los jugadores de fútbol. Golpeará sus cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas, fortaleciendo sus piernas.

Estocadas Laterales Con Mancuernas: Dado que los jugadores de fútbol corren constantemente, las estocadas pueden ayudar a aumentar su fuerza, flexibilidad y movilidad en las piernas. El ejercicio también ayudará a su núcleo, espalda baja y oblicuos.

Pasos De Mancuerna: Este ejercicio aumenta la fuerza en las piernas, los cuádriceps y los muslos junto con los glúteos y los isquiotibiales. Todo el trabajo realizado en los isquiotibiales es fundamental para los futbolistas. Cuanto más fuertes y estables sean tus isquiotibiales, más potencia podrás obtener de tus piernas en el campo.

Columpios De Pesas Rusas: Los columpios con pesas rusas ejercitan una variedad de áreas, que incluyen el núcleo, las caderas, los glúteos y los hombros, además de ayudar con movimientos de potencia explosivos, algo que los jugadores de fútbol necesitan cuando están en el campo. Los columpios trabajarán los isquiotibiales y los músculos de la espalda.

Levantamientos Turcos: Aumenta la movilidad de los hombros, la estabilidad de la parte inferior del cuerpo y la fuerza del núcleo, lo que a su vez te ayuda con velocidad, agilidad y potencia. Este ejercicio ayuda con la flexibilidad de la cadera, que es crucial para los jugadores de fútbol cuando cambian de dirección y velocidad en el campo.

NUTRICIÓN: ¿Por qué es tan importante una buena nutrición?

Una dieta finamente ajustada ayuda a maximizar la producción en el campo y durante el entrenamiento. Coma sano, evite cosas como refrescos azucarados y alimentos procesados. Concéntrese en comer alimentos integrales simples, como frutas y verduras frescas, cereales integrales y proteínas magras.

• Cuando le proporciona a su cuerpo los nutrientes que necesita, puede desarrollarse a un ritmo más rápido de lo que jamás haya experimentado y disminuirá la tensión ejercida sobre su cuerpo. Si practicas constantemente una buena nutrición, podrás correr más tiempo, correr más rápido, saltar más alto, empujar más fuerte y rendir a un nivel más alto. Además de todo eso, te ayudará a concentrarte, enfocarte y pensar con más claridad. 

• Si no cuida su cuerpo a través de una nutrición adecuada, su cuerpo tendrá dificultades para desempeñarse de manera constante al nivel al que aspira. El resultado es un mayor riesgo de lesiones, un mayor tiempo de recuperación entre el entrenamiento y los partidos y una incapacidad para desempeñarse a un nivel constantemente alto. 

• Un cuerpo más sano es un cuerpo mejor. Tendrá un cuerpo más fuerte por dentro y por fuera, será más resistente a las enfermedades, tendrá más energía y podrá mantener un peso saludable. 

• ¿Alguna vez escuchaste la expresión que no puedes superar una mala dieta? Bueno, es absolutamente cierto. Por supuesto, si realiza un entrenamiento adicional, experimentará algunas ganancias, pero ni mucho menos si puede combinar ese entrenamiento duro con una nutrición óptima. 

• La salud óptima es su prioridad número uno, seguida de un rendimiento óptimo. La buena noticia es que una salud óptima conlleva un rendimiento óptimo.

NUTRICIÓN: buena dieta vs. mala dieta

Una Buena Dieta

• Puede ser la diferencia entre ganar y perder. 

• Promueve una recuperación eficiente entre sesiones de entrenamiento.

• Reduce el riesgo de lesiones por sobreentrenamiento.

• Ayuda a lograr el mejor rendimiento posible en entrenamientos y partidos. 

• Te dará más energía y concentración.

• Dará como resultado un cuerpo sano que se adapta a todos los ámbitos de la vida. 

Una Mala Dieta

• Evitará que alcance su potencial.

• Puede resultar en pérdida muscular, recuperación lenta, rendimiento reducido, lesiones, enfermedades, fatiga y desequilibrios hormonales (en mujeres).

• Conducirá a una eventual degradación ya que su cuerpo no puede hacer frente a las demandas que se le imponen (cada 150 días, la mitad de las proteínas de su cuerpo se descomponen y reemplazan, por lo que si ingiere alimentos de mala calidad, esto se reflejará en calidad de sus tejidos corporales). 

NUTRICIÓN: Preparación del día del partido
plan de entrenamiento de jugador de fútbol profesional
@1966jmtraining | Instagram

El día del partido se trata de seleccionar alimentos que no te hagan sentir hinchado, que te den la sensación de saciedad adecuada y le proporcionen a tu cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar de manera óptima. 

• Consuma más agua y carbohidratos de IG bajo la noche anterior y reduzca la ingesta de grasas. Toma minerales adicionales para evitar calambres durante el partido. 

• Beber 1-2L de líquido entre el desayuno y el partido. No deje más de 3 horas entre comidas.

• Beba líquidos fríos, aromatizados y que contengan sodio. (El agua por sí sola no estimula la absorción de líquidos). 

• Comida previa al partido: Comida ligera y sólida que no exceda las 500 calorías. 

• Aumenta la ingesta de calorías con un batido por la mañana. Evite la fibra, que tarda más en digerirse y consumir proteínas para ayudar a la recuperación después del partido. 

• Recuerde probar cualquier alimento nuevo en el entrenamiento antes de implementarlo en un día de partido. 

• Su comida previa al partido debe consumirse de 2 a 4 horas antes del inicio y debe seguirse con un refrigerio más pequeño. 

• A algunos jugadores les gusta sentirse llenos, a otros les gusta sentirse livianos, algunos prefieren comer sólidos, algunos prefieren la comida en forma líquida. ¡Prueba lo que funciona para ti! 

• Su selección de comida previa al partido tiene tanto que ver con la psicología como con la nutrición que está tomando a bordo. Sin embargo, la comida previa al partido debe centrarse siempre en los carbohidratos, prevenir el hambre y evitar la ingesta innecesaria de grasas o fibras. 

• Puede pensar que algunos de los alimentos del día del partido no son particularmente saludables, pero el día del partido es una de las únicas ocasiones en las que los azúcares simples estarán de su lado (cuando se consumen en el momento adecuado). La necesidad de limitar la ingesta de fibra también descarta algunas alternativas más saludables, que debes consumir a diario. 

Si está interesado en obtener más información, visite el sitio web de 1966 JM Trainingseguir a Jamie McGuinness en Instagram y Facebook.

Videos you might like